창원pt / 페리아피트니스 용호점 / 장희 트레이너 on Instagram: ". 똑같이 허벅지 바깥(외측) 운동 같아 보여도 목적은 다릅니다 스탠딩 아웃타이 ✔ 특징 • 서서 하는 힙 어브덕션 동작 • 체중 부하 + 균형 요소 포함 • 고관절 안정성 운동 성격 강함 ✔ 주 타겟 • 중둔근 • 소둔근 • 고관절 안정화 근육 ✔ 장점 • ✔ 실생활/스포츠 동작과 연결성 높음 • ✔ 스쿼트, 런지, 보행 시 무릎·골반 안정에 도움 • ✔ 체형교정 & 통증 예방에 효과적 ✔ 단점 • ❌ 중량 한계가 있음 • ❌ 고립 자극은 약한 편 • ❌ 초보자는 밸런스 잡기 어려울 수 있음 👉 추천 대상 • 골반 흔들림 있는 회원 • 무릎 안쪽/바깥쪽 불편한 분 • 스쿼트, 런지 전 활성화 운동 ⸻ 아웃타이 머신 ✔ 특징 • 앉아서 다리 벌리는 머신 • 고립 자극 중심 • 중량 조절 자유로움 ✔ 주 타겟 • 중둔근 (볼륨 & 자극) • 둔부 외측 라인 ✔ 장점 • ✔ 타겟 근육 집중 자극 가능 • ✔