241K views · 993 reactions |  이 루틴, 왜 10년 어려지는 ‘전설의 얼굴 리프팅’일까? 이...

📌 이 동작, 왜 이렇게 좋을까?🔽 손목이 아플 때 “틀어졌다”는 말, 사실은 반만 맞아요. 진짜 원인은 손목 안쪽(새끼손가락 쪽) 에 있는 ‘척골두(ulnar head)’와 ‘콩알뼈(삼각골)’ 사이가 살짝 눌려 있는 상태예요. 이 부위는 손목을 회전하고, 충격을 흡수하며, 손 전체의 균형을 잡는 핵심 관절입니다. 👉 그래서 이 두 뼈를 아주 살짝 잡아당겨 정렬을 맞춰주면, 압박이 풀리고 손목의 긴장이 3초 만에 사라집니다. 장쌤 Let’s go~! 🙆‍♂️🔥 ✅ 1️⃣ TFCC 압박 해소 – 손목 통증의 핵심 원인 풀기 ✔️ 손목 안쪽의 TFCC(삼각섬유연골복합체) 는 손목을 지지하고 충격을 흡수하는 쿠션 역할을 합니다. ✔️ 반복된 타이핑, 푸쉬업, 플랭크 등으로 이 부위가 눌리면 손목 안쪽에 찌릿하거나 묵직한 통증이 생깁니다. ✔️ 이때 척골두를 살짝 당겨주면 TFCC가 눌린 상태에서 벗어나 통증이 즉각적으로 줄어드는 거예요. ✅ 2️⃣ 신경 저림 완화 – 척골신경의

카즈하 복근 루틴… 이건 진짜 전설이잖아요. 유튜브에서도 난리난 그 루틴🔥 근데 3일 전에… 드디어 2025년 NEW 버전이 떡! 하고 올라왔길래 저도 바로 가져왔어요. 따끈따끈한 최신버전이에요. 혼자서 따라하기 힘든 동작들은 빼고 3가지 동작씩 시리즈로 쭉 갈 거니까 다음 편도 기대해요💕 1️⃣ Seated Knee-up 팔꿈치로 상체 지탱하고 무릎 당겼다—쭉 뻗어내기! 📌허리 재껴지지 않게 최대한 바닥으로 📌목어깨 긴장 풀기 📌뻗을때 최대한 바닥 가까이 2️⃣ Leg Raise 누워서 다리 위아래 업다운. 아랫복부 코어🤍 카즈하 코어가 얼마나 쎈지 상체도 컬업하고, 엉덩이까지 들어올리는데. 이거 혹여나 잘못하면 다쳐요. 쉬운버전으로 따라오세요! 3️⃣ Seated Alternating Knee-up 1번 동작 변형! 다리 하나씩 번갈아 뻗어내기 카즈하 복근 진짜 매번 봐도 예술이라서 이번 새 버전 놓칠 수 없더라구요😮‍💨💘 다음편도 coming soon🔜 💟이